～睡眠的禁忌～1、忌臨睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏便放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃功能又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
2、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，要把較費腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
4、忌睡前說話 因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌仰面而睡 睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞。
7、忌張口而睡 張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成"病從口入"，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
8、忌蒙頭而睡 老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
9、忌久臥不起 中醫認為"久臥傷氣"，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
10、忌當風而睡 房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人熟睡後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
11、忌眼對燈光而睡 人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡。容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
~~~~~~幫助睡眠的10種方法{保健}~~~~~~~
1、前放輕鬆 讓臥室成為真正休息睡眠的殿堂。很多人習慣在睡前閱讀或處理公事。如果你屬於到睡著的前一刻腦筋還轉動不停的人，試著把這些干擾睡眠的書、電腦、公事移出臥室，讓自己一進臥室就有休息的情緒。
2、室的氣氛營造 臥室的色調盡量不要採用高色彩的亮色系，像是：亮橘、澄黃、青藍、螢光綠、或是讓心情沉重的灰暗色調。試試用讓自己心情開朗的粉霧顏色，在睡前觸目所及是放鬆的色彩。
3、泡澡習慣 讓泡澡成為睡前的習慣，有助放鬆緊繃的肌肉。你可以選擇讓自己放鬆的香氛，或點上蠟燭，增加沐浴的舒適感、暫忘惱人的瑣事，泡澡完後的舒適會讓你自在的入眠。
4、前點心 果睡前有些肚子餓，你可以吃些全麥麵包，讓色胺酸醞釀睡眠情緒；另外，要避免睡前吃葡萄或芹菜，這些利尿功能食物會讓你半夜起來跑廁所，干擾睡眠。
5、眠飲品 奶或鈣片中的鈣質也可安定神經，幫助你睡得平穩。或者一杯洋柑菊茶也可以舒緩一整天緊張的情緒。
6、前貓式伸展 睡前做個簡單的舒展運動會讓你睡得更好。試試像貓在伸懶腰的貓式伸展法，並慢慢調整呼吸為緩而長的吐納，睡前放慢動作的做10次貓式伸展，讓讓你睡得更好。
7、背的按摩 如果你有頭痛的問題或覺得肩頸緊繃，在睡前按摩柔捏枕骨下、頸背的地方，能有效疏通緊繃的肌肉，改善這些干擾入眠的問題。
8、to-do list 如果睡前你的腦中仍掛記明天要處理的公事，不如就準備紙筆寫下來吧！一直在腦海中記誦，會讓你的大腦不得安寧。
9、腦的旅行 睡前數羊睡不著，你可以試試用“畫面”來讓自己放鬆。在腦海中開始勾勒你的完美渡假聖地，藍天、白雲、海灘、遠山…，讓自己專心的描繪這些畫面，心滿意足的入眠。
10、香氛 你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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